uginanie ramion na modlitewniku

[...] na ławce skośnej 3*20-15 2. Seria łączona 4*30-15 Przenoszenie na ławce z obciążeniem + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20 Uda 1. Seria łączona wykroki 3*25-15 + uginanie podudzi 20,6-8,12-8 2. Seria łączona Damskie przysiad z obciążeniem 3*25-15 + martwy ciąg na prostych nogach 20,6-8,12-8 3. Przysiady 25,20,15,12 SOBOTA TRICEPS 1. [...]

[...] na ławce skośnej 3*20-15 2. Seria łączona 4*30-15 Przenoszenie na ławce z obciążeniem + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20 Uda 1. Seria łączona wykroki 3*25-15 + uginanie podudzi 20,6-8,12-8 2. Seria łączona Damskie przysiad z obciążeniem 3*25-15 + martwy ciąg na prostych nogach 20,6-8,12-8 3. Przysiady 25,20,15,12 SOBOTA TRICEPS 1. [...]

[...] i daj fransuckie lezac 2. Pompki na poręczach 3x8-10powt 3. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8-10powtwywal Środa Nogi 1. Przysiad ze sztanga 3x8-10powt4s wykroki uginanie nog lezac prostowanie nog siedzac 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 3x8-10powt 3. Wyprosty nog do przodu na maszynie siedząc 3x8-10powtwywal Barki 1. Wyciskanie [...]

Po kilku radach od Kubsona jest juz ostateczna wersja treningu - ułożona przez Niego -mc 3s rozg. po 10-10-8 podstawowe 4s 3-3-3-3 -prostowanie nóg i uginanie 5s -WL 2s rozg. z zatrzymaniami 8x8x podstawowe 3s 5x3x3 i 3serie x3 ruchy na 75%maxie z zatrzymaniem -podciąganie na plecy 2s -na barki wznosy bokiem 2s -na triceps ściganie drążka [...]

[...] podchwytem 3 x 12,10,8 - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12,10,8 na koniec - Unoszenie ramion sztanga na modlitewniku 3 x 12,10,8wywal, daj uginanie ramion na przemian z supinacją nadgarstka 3s PIĄTEK NOGI - Przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 3 x 10 - Wspięcia na palce 3 x 12 [...]

poczytalem o tym FBW, w sumie kiedys kumpel z treningow mowil mi zebym od tego zaczal tak wiec : A: nogi: przysiady 3s 12/10/8 uginanie nog w lezeniu 2s 12/10 plecy: sciaganie drazka nachwytem szerokim za plecy 3s 12/10/8 klata: wyciskanie na plaskiej lawezce 3s 12/10/8 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s 10/8 podnoszenie sztangi wzdluz tulowia [...]

[...] definicji ) poniedziałek - klatka + biceps + brzuch wyciskanie hantlami płasko 12/10/10/8 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6 uginanie przedramion na modlitewniku 12/10/8 brzuch środa - plecy + triceps + przedramiona podciąganie na drążku 3x Max wiosłowanie [...]

[...] górnego wyciągu do klatki szeroko 12<10<8=8 - wiosłowanie sztangą na szerokość barków 12<10<8=8 - przyciąganie dolnego wyciągu wąsko 12<10<8=8 - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 - uginanie na wyciągu stojąc szeroko 12<10<8=8 - uginanie nadgarstków sztangą 10=10=10=10 nogi (15 serii)+ barki [...]

No to brzuch bedzie tak: Spiecia brzucha lezac nogi nad glowa(nie wiem jak to porpawnie sie nazywa chodzi o gorna partie brzuca) 3x25 Unoszenie nog w zwisie 4*20 Przedramie(tez bede wykonywal raz w tygodniu) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Do bolu 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie ale sama sztanga bo mi wystarcza [...]

[...] sztanga siedzac x3s - francuskie siedzac hantelkami za głowe x3 s 3)grzbiet - drazek x4s -wisołowanie w opadzie x4s -szrugsy x4s -rzymska x4s biceps -młotki x3 s -uginanie ramion x3 s -na modlitewniku uginanie ramion na wgorze bicepsa x3s na brzuch 6 weidera 3 treningi w tygodniu . Do tego + bieganie lub rowerek okolo 5 dni w tyg, I [...]

[...] Wzniosy w przód na bramie (drażek) 17/15/12/10 PO Treningu Rowerek 30 min (nie lepiej bylo by dodac ta sesje Cardio do ramion?) Czwartek: NOgi - priorytet dwógłowe uginanie na dwógłowe 3 serie po 30 powtorzen (spompować lekko) 4 serie normlane tzn 15/12/10/8 martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8/8 prostowanie nóg [...]

Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 5. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. Martwy ciąg o prostych nogach - 4 serie: 15/12/10/10 5. Wspięcia na palce - 5 serii: 25/25/25/25/25 1. Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

[...] klatki, co poradzilibyście, zmienili żeby móc to jakoś skorygować? Mam wrażenie, że lewy i prawy płat są inaczej zbudowane;] 4. Uginanie sztangielka na modlitewniku lub uginanie sztanga 3 serie 5. Uginanie w oparciu o kolano 3 serie 6. Uginanie młotkowe 3 serie Wtorek- Plecy, tricepsy 1. Sciąganie raczki wyciągu górnego w szerokim uchwycie [...]

Niby ok ale na plecy rob jedno cw albo drazek albo martwy...podobnie nogi. Tricepsy: - Pompki na krzeslach 2s 10,10 zamien moze na wyciskanie francuskie siedzac. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10,8- moze pepszym wyjsciem bylo by uginanie ramion na lawce skosnej. Reszta raczej ok.... Pomoglem?? SOG;)

tg3czy mógł byś ocenić moje ćwiczenia na biceps ??? -uginanie przedramion w podporze o kolano 3x8-10p -uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą podchwytem 3x8-10p -uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x8-10p czy lepiej dać za ćwiczenie o kolano Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją ,czy też uginanie przedramion w [...]

Klatka: 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x3 12>10>8 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x3 12>10>8 3 Pompki na poreczach x3 max 4 Rozpietki na skosie gornym x3 12=12=12 Plecy: 1 Drazek z obciazeniem x3 10>8>6 2 Wioslowanie sztanga nachwytem szeroko x3 12>10>8 3 Sciaganie drazka v wyciagu w siadzie uchwytem neutralnym x3 12>10>8 4 [...]

Mógłby ktoś ocenić plan? Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 8 – 25% 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x12 2b. Syzyfki - 3xmaks 3a. Żuraw - 3xmaks 3b. Uginanie jednonóż - 3xmaks 4. Łydki metodą SZOPREXA – 2-3obwody Wtorek – (piersiowe,brzuch) 1. Wyciskanie sztangi skos – rampa 8 – 25% 2. Krzyżowanie linek na wyciągu – 3x12 3. [...]

Dzięki wszystkim za komentarze :-) Mezegan wydaje mi się, że redukcja nie będzie teraz najlepszym wyborem. Antos no od teraz już bardziej skupię się na sylwetce, wstawię od razu plan, który mam nadzieje mi w tym pomoże %-) Poniedziałek – (czworogłowe+dwugłowe+łydki) 1. SQ - rampa 10 75%x16 2a. Prostowanie nóg siedząc - 3x16 2b. Syzyfki - 3xmaks [...]

Witam, dziś wracam po jednodniowej przerwie do treningów ! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg62/scaled.php?server=62&filename=dieta20120517.png&res=landing Dziś już wkrecił sie brązowy ryż PIERDY NIESAMOWITE!Kcal tyle ile chciałbym mieć wiec jest git;) TRENING Przed treningiem zjadłem CarniTrix z Treca, ogólnie baardzo duże swędzenie, ale [...]